关于健身外行来说，哑铃是初学最实用的进修器用之一。它不仅能锻练全身肌肉威海金猴皮具有限公司，还能匡助晋升力量与合作性。以下是几种符合初学者的哑铃行为，匡助你快速初学。 1. **哑铃卧推**：主要锻练胸部、三角肌和肱三头肌，是增肌经典行为。坐或躺下，双手捏哑铃推起，珍爱收尾行为节拍。 2. **哑铃荡舟**：强化背部肌肉，改善身形。单膝跪地，另一只手撑捏，手捏哑铃进取拉至腰部。 3. **哑铃深蹲**：锻练大腿、臀部和中枢肌群。双脚与肩同宽，双手捏哑铃于胸前，从容下蹲再站起。 4. **哑铃肩